便秘を治す方法 今すぐできる具体的手順マニュアル

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便秘解消の具体的手順

まず、朝食を食べていない方は朝食を食べるようにしましょう。朝食を食べることで胃腸が刺激され、便意を促します

ヨーグルトを食べるという方もいらっしゃいますが、便秘を改善して腸内環境を整えるには1日2個程度のヨーグルトが必要になります。そうなると費用がかさむだけでなく、カロリーも高くなってしまいます。そのため、ダイエットの前に便秘を解消して痩せやすくするというのが目的の場合はヨーグルトはおすすめできません。多くの方は乳酸菌サプリを利用しています。数粒で十分な乳酸菌をとれますし、費用も格安です。

砂糖をオリゴ糖に置き換えるのも効果的です。オリゴ糖は、乳酸菌と一緒に食べると効果が高いです。なぜなら、オリゴ糖は乳酸菌の餌になるからです。ヨーグルトにオリゴ糖をかけて食べると最強です。食後のコーヒーに入れるのもいいですね。便秘対策に人気のオリゴ糖はこちらです。

朝食を食べる習慣が作れない方は乳酸菌サプリだけでも始めましょう。また、忙しい方は乳酸菌サプリを用意しておくと、食事が摂れなくてもカンタンに乳酸菌を摂取できます

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